Пять закусок, которые можно есть на ночь

6 апреля 2016

Для того, чтобы нормализовать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Мы выбрали самые вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.

Зерновые + Обезжиренное молоко

Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну в течение всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния — ключевых элементов для здорового сна. Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.

Обезжиренный греческий йогурт + Дыня

Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет хорошим снотворным. Смешайте кусочки фруктов с ½ стакана греческого йогурта.

Сушеные вишни + Фисташки

В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня. Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.

Крекеры + Сыр

В крекерах и сырые содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящим зерновым крекерам. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.

Миндальное масло + банан

Бананы и миндаль — настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон. Десерт лучше съесть за обедом — организму нужно время, чтобы переварить ореховое масло.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Дрони атакували головний логістичний центр МО РФ 7 мая 2026

Комплекс призначений для зберігання та розподілу військових вантажів і забезпечує автоматизовану логістику для збройних сил Росії.

Росія пожалілася на масштабну атаку сотень дронів 7 мая 2026

Російська ППО буцімто знищила 317 дронів, заявили в Міноборони РФ, але не уточнили, скільки БпЛА долетіли до цілі.

Galaxy S26 отримає бета-версію One UI 9 раніше, ніж власники старих моделей побачать стабільну версію One UI 8.5 7 мая 2026

Samsung почала готувати випуск One UI 9 для лінійки Galaxy S26. На внутрішніх тестових серверах компанії з'явилася перша бета-версія оновлення на базі Android 17, а публічний реліз бета-версії може відбутися вже наступного місяця. Офіційна прем'єра One UI 9, ймовірно, очікується 22 липня, одночасно з новими складними смартфонами Galaxy Z Fold 8, Galaxy Z Flip 8 та Galaxy Z Fold 8 Wide.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше