6 января 2021
Что и в каких количествах нужно есть, чтобы кишечник оставался здоровым и бодрым как можно дольше?
От нормальной работы кишечника зависит не только наше физическое здоровье, но и настроение, склонность к депрессии и даже память и когнитивные способности. Чтобы поддерживать здоровый баланс полезных бактерий и помочь кишечнику работать активнее, важно правильно питаться. Рассказываем, какие здоровые пищевые привычки стоит выработать у себя, чтобы сохранить активный и бодрый кишечник.
Дефицит магния может спровоцировать образование очагов внутреннего воспаления (в том числе в области кишечника), а также ожирение. Чтобы восполнить дефицит магния, ешьте шпинат, тыквенные семечки, бурый рис и другие полезные продукты.
Даже если вы придерживаетесь очень строгой диеты, вы не должны отказываться от жира – главное, чтобы он полезным. Полиненасыщенные жиры, которых много в черном шоколаде, оливках и оливковом масле, авокадо, грецких орехах и рыбе жирных сортов, защищают нас от болезней сердца, депрессии, диабета 2 типа, инсульта, рака и, конечно, желудочно-кишечных расстройств и увеличения веса.
Один из главных врагов нашего кишечника – «быстрые» углеводы, которые могут изменить к худшему баланс кишечной флоры и вызвать воспалительный процесс. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, а также богатым «медленными» углеводами.
FODMAP – это продукты, в состав которых входят короткоцепочные углеводы. Они плохо всасываются в толстом кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее и запорам. Подсластители, лактоза, некоторые овощи, фрукты и бобовые могут повредить кишечник и ухудшить его работу. Если вы подозреваете, что у вас повышенная чувствительность к каким-то из них, попробуйте постепенно отказываться от каждого из продуктов и наблюдать за изменениями в организме.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
40-річна Тіна Кароль розказала про ботокс, мило та інші секрети своєї краси і стрункості 30 апреля 2025
Співачка Тіна Кароль розкрила секрети своєї дисципліни і, як наслідок, ідеальної форми.
Мігрень: коли слід терміново звертатися до лікаря 30 апреля 2025
Мігрень: коли слід терміново звертатися до лікаря
Китайця двічі рятували з гори Фудзі за тиждень 30 апреля 2025
Студента з Китаю двічі евакуйовували зі схилів Фудзі: спершу через втрату спорядження. Удруге він намагався повернути залишений мобільний.