Здоровый и питательный завтрак: 8 рецептов

19 марта 2016

Хороший завтрак обеспечит нас «горючим» для успешного начала дня и подарит нашему организму все необходимые питательные вещества для его правильной работы. Именно поэтому специалисты ни в коем случае не рекомендуют пропускать завтрак. Наоборот, они советуют хорошо подкрепиться, чтобы как следует зарядиться энергией и активизировать обмен веществ.

Недавние исследование подтвердили, что, отказавшись от завтрака, мы рискуем набрать вес. Лишив себя завтрака, мы усиливаем чувство голода, и наш организм требует большего количества калорий в течение дня. В ином случае хороший завтрак насыщает нас, принося для нашего организма огромную пользу.

Учитывая всю важность завтрака, следует ежедневно потреблять по утрам питательную и здоровую пищу.

8 простых в приготовлении рецептов завтраков

Овсянка с фруктами

Овсянка и фрукты — два сильнейших союзника в борьбе за ускорение обмена веществ, насыщение энергией и поддержание здорового образа жизни. Этот завтрак очень прост в приготовлении.

Потребуется лишь сварить 0,5 стакана овсяных хлопьев на обезжиренном молоке, затем добавить столовую ложку ростков пшеницы или молотого льняного семени, и наконец, 0,25 стакана сухофруктов, яблоко или банан.

Не рекомендуется использовать овсяную кашу быстрого приготовления, так как она зачастую содержит сахар и не так богата питательными веществами.

Йогурт с мюсли

Йогурт приобрел такую популярность из-за высокого содержания белков и пробиотиков. Возьмите натуральный йогурт без добавок и добавьте четверть стакана мюсли (либо сухофруктов).

Вафли или гофре с сухофруктами и арахисовой пастой

Этот замечательный завтрак просто идеален для детей. Благодаря своему чудесному вкусу и аппетитному внешнему виду он непременно придется им по нраву. Вафли нужно немного поджарить в тостере, смазать арахисовой пастой, добавить сухофруктов и сложить «сандвичем».

Буррито с яйцом и шампиньонами

Если с утра вы располагаете временем, этот вариант здорового и вкусного завтрака вам подойдет. Налейте столовую ложку масла виноградных косточек или оливкового масла экстра верджин, затем добавьте нарезанные шампиньоны и яйцо. Перемешайте, обжарьте в течение нескольких минут и напоследок заверните в пшеничную лепешку.

Сэндвич

Приготовьте сандвич в домашних условиях из полезных продуктов и наслаждайся вкусным и необычным завтраком. Для этого поджарьте яичницу на оливковом масле и положите ее между двух ломтей зернового хлеба. Также добавьте кружочек помидора, несколько листов шпината, и, по возможности, низкокалорийный сыр.

Омлет или яичная тортилья с овощами

Такой омлет с овощами прекрасно подходит для наилучшего начала твоего дня.

Взбейте яйцо, добавьте мелко нарезанный красный или зеленый перец, лук и измельченные листья шпината. Вылейте полученную смесь в сковородку с небольшим количество оливкового масла и жарьте на небольшом огне до полной готовности. Вы можете дополнить блюдо фасолью или кусочками авокадо.

Коктейль на основе молока, фруктов и овсяных хлопьев

Коктейли — это идеальный здоровой завтрак без особых затрат времени и сил. Этот великолепный коктейль очень легко готовится и содержит питательные вещества, необходимые для поддержания энергии.

Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного молока, банан, яблоко, черешня, персик или же любой другой фрукт, 0,5 стакана овсяных хлопьев.

Смешайте все необходимые ингредиенты и измельчите их в блендере. Можете добавить мед. Пить такой коктейль следует свежеприготовленным.

Коктейль на основе йогурта, клубники и овсяных хлопьев

Другой полезный вариант завтрака — этот вкуснейший напиток из йогурта, клубники и овсяных хлопьев. Он подарит вам чувство сытости, придаст сил, а также будет способствовать пищеварению.

Ингредиенты: 1 стакан натурального нежирного йогурта, 160 г клубники, 0,5 стакана овсяных хлопьев.

Измельчите в блендере вышеперечисленные продукты и добавьте мед.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Толстяк увлекся мобильной игрой и похудел на 63 килограмма 27 января 2020

Житель Лондона увлекся игрой в Pokemon Go и похудел на 63,5 килограмма.

Ученые обнаружили опасный канцероген в повседневных продуктах и косметике 27 января 2020

Международный исследовательский проект ученых завершился пугающей находкой: выяснилось, что в жвачке и зубных пастах производителями используется смертельно опасный компонент.

Планшетам iPad исполнилось 10 лет 27 января 2020

27 января 2010 года Стив Джобс (Steve Jobs) представил миру iPad, так охарактеризовав новый тип устройств: «iPad даёт начало принципиально новой категории устройств, которая позволит пользователям взаимодействовать со своими приложениями и материалами в намного более близкой, интуитивной и приятной форме, чем когда-либо прежде».

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Провидна - о, ужас! 0.2
Провидна - о, ужас!

Отзывов: 1

Добробут 5.0
Добробут

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое