Белковая диета «Минус 3 за 3»

Основа данной диеты заключается в оптимальном соотношении протеинов растительного и животного происхождения.

Рациональным считается сочетание 1 белка животного происхождения и 2-х растительного (цельнозерновой хлеб, стручковая фасоль, картофель и т.д.). Таким образом, при правильном подходе к своему рациону вы будете нормально питаться и быстро худеть, а процесс столь резкого преображения никак не скажется на вашем здоровье.

Полностью исключить из рациона углеводы нельзя, т.к. организм очень быстро дает знать о том, что ему не хватает источника энергии (головокружения, вялость и т.д.). Именно поэтому углеводы должны присутствовать в рационе, несмотря на соблюдение диеты, но только медленные, т.к. они надолго насыщают организм и не откладываются на боках. Такой вид углеводов содержится в злаках (каши), в мюслях, в цельнозерновом хлебе, в хлебцах. Простые углеводы, которые наносят вред фигуре – это сладости, выпечка и прочие вкусности.

Эти продукты необходимо включать в каждый прием пищи, т.к. они являются натуральным источником витаминов, пектинов и еще ряда полезных веществ, регулирующих метаболические процессы в организме.

Белковая диета будет эффективной только в том случае, если питаться вы будете не более 3-х раз в день, и на каждый прием пищи будет полагаться только одна порция. Она равняется объему, способному поместиться в двух ваших ладонях и плюс не более 100 грамм овощей или фруктов на прием.

Продукты из цельного зерна + яйца (макароны, обжаренные с яйцом без масла, гавайская смесь с отварным яйцом).

Цельнозерновые продукты + сыры (кусочек тоста с ломтиком сыра, ризотто с «Пармезаном»).

Цельное зерно и молочные продукты (хлопья с молоком, мюсли с йогуртом, каша на молоке).

Бобы + телятина (фасоль с телятиной в томатном соусе, гороховый суп с говядиной).

Бобовые + яйца (салат с чечевицой и отварным яйцом, омлет со стручковой фасолью).

Бобы + рыба (паровая рыба с зеленым горошком, рыба с фасолью в духовке).

Картофель + яйца + мука (клецки с картофелем).

Картофель + творог (паштет из творога, картофеля и зелени, пирог из картофельного теста с творогом).

Картофель + говядина (тушеный картофель с мясом, запеченный или в горшочке).

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua