Что можно есть до и после тренировки?

4 декабря 2014

Диетолог Наталья Самойленко объяснила, чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания.

• За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной.

Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.

• После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах.

Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.

СОВЕТ! Не стоит выбирать на ужин красное мясо. Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения.

И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает плохо и долго.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Эффективное и недорогое лечение от онкологии 22 мая 2019

Эффективное и недорогое лечение от онкологии

Диагноз — рак: что делать и куда необходимо обращаться 22 мая 2019

Тот факт, что диагноз «рак» ежедневно ставится тысячам людей, уже давно перестал быть чем-то удивительным, а превратился в обычную повседневность

Создан управляемый мозгом слуховой аппарат 22 мая 2019

Аппарат обладает алгоритмом разделения речи за счет сети нейронов.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Medicover - Медикавер 1.8
Medicover - Медикавер

Отзывов: 5

Укрпроммонтаж БК 0.4
Укрпроммонтаж БК

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое