Что можно есть до и после тренировки?

4 декабря 2014

Диетолог Наталья Самойленко объяснила, чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания.

• За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной.

Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.

• После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах.

Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.

СОВЕТ! Не стоит выбирать на ужин красное мясо. Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения.

И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает плохо и долго.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Правильные тренировки по футолу: полезные советы 18 сентября 2019

Футбол, как профессиональный спорт, требует от игрока выносливости, коллективного мышления и высоких технических показателей

Оконные жалюзи – удобно, практично и красиво! 18 сентября 2019

Оконные жалюзи – удобно, практично и красиво!

Проверенные старинные рецепты очищения крови 18 сентября 2019

Кровь – жидкая ткань, циркулирующая в кровеносной системе. Чтобы кровеносная система и связанные с ней органы работали безупречно, необходимо время от времени проводить чистку.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Carrello Echo 4.2
Carrello Echo

Отзывов: 1

Оверин 5.0
Оверин

Отзывов: 1

Макдональдс  
Макдональдс

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое