Что съесть на ужин, чтобы спокойно заснуть

Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии (Otago University, New Zeland) утверждают: качество сна зависит от продуктов, которые мы едим за ужином.

Чтобы спать сладко и поутру чувствовать бодрость, эксперты рекомендуют добавить в вечерний прием пищи следующие продукты:

• Лосось. Эта рыба содержит полезные жиры, а именно докозагексаеновую кислоту (полиненасыщенную жирную кислоту), которая повышает уровень мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование качества сна).
• Фасоль. Ого! Да-да, новозеландцы советуют готовить на ужин именно бобовые. Фасоль, а также все другие бобовые растения снабжают организм необходимыми витаминами группы В, а именно В6, В12 и фолиевой кислотой. Эти полезные вещества нормализируют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления). Более того, учеными доказано, что применение витаминов группы В могут помочь людям, страдающим от бессонницы. Думаем, что здесь все же стоит сделать поправку:  бобовые возбуждают сильную секрецию, а также славится грубой клетчаткой, раздражающей стенки желудка.
• Низкокалорийный йогурт. Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния - двух минералов, нормальное содержание которых в организме помогает быстрее уснуть. А вот недостаток кальция и магния в организме может привести к появлению мышечных судорог, раздражительности и бессонницы.
• Шпинат. Богатый железом шпинат защищает организм человека от развития синдрома "усталых ног".

И снова поправка: настоятельно не рекомендуем употреблять все эти продукты за одним ужином. Блюда на ужин лучше планировать загодя. Советуем составить меню на четыре вечера и спите спокойно!

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы