Диетологи рассказали, как "успокоить" гормоны, мешающие похудению

2 февраля 2019

Что мешает сбрасывать вес.

Наверное, вы знаете, что все процессы в организме (включая обмен веществ) регулируются специальными веществами - гормонами. Если гормональный баланс нарушается, это может сказаться на обмене веществ и помешать вам сбросить вес

Давайте посмотрим, какие гормоны влияют на вес и что с ними можно сделать:

1. Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы преобразовывать сахар в энергию и сохранять жир в организме.

Чрезмерное потребление углеводов может со временем привести к инсулинорезистентности. Это состояние, при котором клетки тела не могут воспринимать инсулин.

В итоге поджелудочная железа начинает вырабатывать всё больше инсулина, чтобы компенсировать эту проблему. Перепроизводство инсулина же приводит к ожирению и метаболическому синдрому.

Что делать?

Старайтесь включать в рацион как можно меньше рафинированных сахаров и углеводов. Ешьте больше белков и жиров омега-3, регулярно делайте зарядку и пейте много воды.

2. Кортизол

Многие привыкли «заедать» стресс. Это происходит потому, что в моменты эмоционального напряжения надпочечники вырабатывают больше гормона стресса кортизола.

При хроническом стрессе уровень кортизола постоянно высокий, из-за чего усиливается аппетит и тяга к сладкому.

Что делать?

Учитесь справляться со стрессом здоровым образом. Подберите себе физическую активность, помогающую снимать стресс. Это может быть медитация, йога, прогрессирующая мышечная релаксация, тайцзи и т. п.

3. Лептин

Так называемый «гормон сытости» лептин синтезируется адипоцитами (жировыми клетками). Его основная функция - обеспечивать чувство насыщенности.

Лептин сообщает мозгу, что запасы энергии в теле уже полны, поэтому пора отложить ложку. К сожалению, при ожирении этот защитный механизм перестаёт работать из-за резистентности к лептину. В результате мозг не чувствует, что пора прекратить есть.

Эта проблема связана с гиперинсулинемией и воспалением гипоталамуса.

Что делать?

Чтобы повысить чувствительность к лептину, следует употреблять в пищу противовоспалительные продукты: жирную рыбу, ягоды, авокадо, виноград. Воздержитесь от чипсов, гамбургеров, печенья и прочих источников транс-жиров, поскольку они способствуют воспалению. Также полезны здоровый сон и регулярные физические упражнения.

4. Грелин

Этот гормон - одна из основных причин вашего аппетита. Он вырабатывается, когда вы долго не едите, и снижается после еды.

Исследования показывают, что при ожирении требуется больше пищи, чтобы понизить уровень грелина. В итоге гипоталамус не посылает сигнала о насыщении всему телу.

Что делать?

Чтобы взять под контроль выработку грелина, воздержитесь от сладких продуктов и напитков и добавьте в свой рацион больше белка.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Метро на Виноградарь: появились фото и видео с масштабной стройки под землей 20 июня 2019

В подземную шахту опустили спецоборудование

Одна из главных проблем устройств для смарт-дома — устаревшие протоколы 20 июня 2019

Компания Avast совместно со Стэнфордским университетом провела широкомасштабное исследование безопасности устройств Интернета вещей (IoT) для современного «умного» дома.

Концепт-рендеры раскрывают особенности смартфона Xiaomi Mi 10 20 июня 2019

Ресурс TargetYouTube.com обнародовал концептуальные рендеры флагманского смартфона Xiaomi Mi 10, анонс которого, как ожидается, состоится в следующем году.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Двери Белощ 0.3
Двери Белощ

Отзывов: 1

3 роддом  
3 роддом

Отзывов: 1

Роддом 2 4.5
Роддом 2

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое