Женское тело: какие силовые упражнения предпочесть?

Нет на свете женщины, которая не хотела бы иметь красивое, подтянутое тело! Но только немногие из них регулярно ходят в тренажерный зал, чтобы воплотить свои желания в реальность. Именно ради этих неленивых и организованных представительниц прекрасного пола ученые выяснили, как на общую и мышечную массу влияют силовые упражнения.

Тем, кто желает не только похудеть, но и обзавестись рельефной мускулатурой, показаны силовые упражнения с достаточно большим весом. Однако необходимо учитывать, что при подъеме тяжестей затрачиваются гигантские усилия, поэтому чтобы не "сорвать" спину, следует разумно подойти к количеству повторных подходов к снаряду. В частности, в исследовании 2002 года было установлено, что при работе с большим весом на пределе возможностей 85% испытуемых были способны на 8 повторений. Однако при таких занятиях "спортсменкам" требовалось большое потребление калорий (как правило, свыше 2000). Не нужно быть специалистом, чтобы понять: похудеть в этом случае не очень нелегко!

В ходе другого исследования, результаты которого были опубликованном в прошлом году, ученые наблюдали за 122 женщинами в течение шести лет. Они обнаружили, что у тех, кто делал силовые упражнения три раза в неделю по 8 повторений на 70-80% своих возможностей, потеряли больше веса и значительнее уменьшили объем жира, чем женщины, "выкладывающиеся по полной". Аналогичные результаты получены в результате двухлетнего наблюдения за женщинами, занимавшимися силовой тренировкой два раза в неделю.

Так что дозировать нагрузку полезно даже силачкам!

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы