Ківі чи чорнослив: дієтологи пояснили, що краще допомагає при закрепі

Ківі містить приблизно 2 грами клітковини на один плід. Вона утримує воду, завдяки чому може допомагати пом’якшувати випорожнення. Крім того, ківі містить природні сполуки, зокрема актинідин, які можуть сприяти нормальній моториці кишечника.

Дослідження показують, що вживання двох зелених ківі на день може збільшувати кількість повних самостійних випорожнень у людей із функціональним закрепом або синдромом подразненого кишечника із закрепами. Також у деяких учасників спостерігалося покращення консистенції випорожнень, зменшення напруження та дискомфорту в животі.

Чорнослив діє дещо інакше. Одна стандартна порція — приблизно 4–6 плодів — містить близько 3 грамів клітковини. Водночас чорнослив багатий на сорбіт — природний цукровий спирт, який частково не засвоюється організмом і допомагає утримувати воду в кишечнику. Це може пом’якшувати випорожнення та стимулювати їхнє проходження.

Крім сорбіту та клітковини, чорнослив містить пектин і поліфеноли. Дослідження свідчать, що вживання чорносливу може покращувати консистенцію випорожнень і зменшувати необхідність надмірного напруження під час дефекації. Подібний ефект спостерігали й при вживанні соку з чорносливу.

То що ж краще — ківі чи чорнослив?

Дослідження, у яких безпосередньо порівнювали ці продукти, не виявили явного переможця. Обидва варіанти допомагали збільшити кількість регулярних випорожнень.

Вибір може залежати від конкретних симптомів. За словами дієтологів, ківі може краще підійти людям із чутливим травленням або схильністю до газоутворення, тоді як чорнослив може бути кориснішим при твердих випорожненнях завдяки сорбіту.

Фахівці радять не обов’язково обирати лише один продукт. Ківі та чорнослив можна поєднувати, додаючи їх до вівсянки, йогурту чи смузі. Водночас нові продукти з великою кількістю клітковини варто вводити поступово та пити достатньо води.