Как не начать курить снова

10 марта 2014

Так как же не закурить снова?

Поймите, что каждая сигарета — зло.

Нельзя без всяких последствий покурить "совсем немного", "невзатяг" и "легких сигарет" — в любом случае урон организму уже нанесен.

"Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ.

И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме", — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами — макрофагами. Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса, говорит Аверьянов. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума.

Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов.

Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите.

Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.

Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем.

Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы "стрельнуть" сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных "заначек".

Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.

Ищите возможность двигаться.

Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.

"Я своим пациентам обычно советую сделать 10–20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, — рассказывает Аверьянов. — Так будет легче, заодно и ноги потренируются".

Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания.

При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме.

Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

ubr.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

MONATIK презентовал самый масштабный клип в своей карьере на данный момент 19 апреля 2019

Артист также рассказал о главной идее новой видеоработы

Елена Зеленская: Я бы с удовольствием поговорила с Мариной Порошенко, как ей вообще живется 19 апреля 2019

Жена Владимира Зеленского рассказала, что не пытается следовать чьему-то стилю и кого-то копировать

Мужской грипп – реальное заболевание? 19 апреля 2019

Профессиональный медико-фармацевтический ресурс Pharmaphorum доказал существование мужского гриппа.

гость (Гость) 10 марта 2014

херсон

Галина, женщине вообще нельзя курить! Чем вы думали, когда втягивались в этот процесс?

UA Patriot (Гость) 10 марта 2014

Luhans'k

Бросал курить "от противного" - не ограничивал в желании, но ограничивал во времени и в количестве, а также в качестве. Последними были не лёгкие сигареты, а сигары. И самое главное - научить себя "забыть" покурить, даже если планировал.

Женя (Гость) 10 марта 2014

Брахмапутра

Ув. Галина! Мой вам совет : Надеюсь, вы легко найдёте крепкого, настоящего мужчину-самца-мачо и бросите курить, и не наберёте лишнего веса, и даже приседать не понадобится !

Жизель (Гость) 10 марта 2014

Киев

Ерунда- а если человек руководитель, у него отдельный кабинет и курят или нет его подчиненные его не волнует? Попросить водителя не курить- а если сам себе водитель? В ожидании заказа в "некурящем" зале можно выйти на улицу и покурить.Средств нет- только желание, а оно зачастую меняется.

111 (Гость) 10 марта 2014

Киев

Приседать полезно не для того,чтобы курить не хотелось...Желание курить-в голове у курильщика,а не,простите,в попе)))Не курю полтора года и скажу вам,что иногда все еще очень хочется(((Единственное,что реально может помочь-мотивация!!!Никотинозаменители, избегание курилок и курильщиков,приседания и т.п.- ерунда полная!

Женя (Гость) 10 марта 2014

Брахмапутра

Один прекрасный человек сказал, что для него бросить курить - не проблема. Он уже бросал сто ! раз. Та да здравствует НИКОТИН и все его сотоварищи !(Но только не в моих дыхательных путях.)

Галина (Гость) 10 марта 2014

Киев

Я вот бросила курить, продержалась два месяца, набрала 5 кг лишнего веса.Полностью прошел кашель, стало легче подниматься по ступенькам. К сожалению курить обратно начала, очень жалею, но сильно тянет к сигаретам.Попробую теперь приседать .

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

MAXIMA 5.0
MAXIMA

Отзывов: 1

Мать и дитя 4.9
Мать и дитя

Отзывов: 1

Pro Menu 0.5
Pro Menu

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое