Новости → Краса-здоров'я-спорт

Названо 3 кроки правильного старту у новому році: поради лікаря

12 января 2024

Січень символічно асоціюється з новим етапом у житті кожної людини. Це ідеальний час, щоб визначити цілі та зафіксувати точку відліку особистого та професійного розвитку. Проте фундаментом для досягнення будь-якої цілі, як не дивно, є саме ваше здоров'я. Тож як розпочати новий етап та стати кращою версією себе, щоб гарантовано досягти успіху?

Крок 1. Повернення до графіка

Певно ви не раз чули про те, що з голодування треба плавно виходити. Зі святами та ж сама історія. Не ставте перед собою надто амбітних цілей і матимете менше шансів зневіритись й відмовитись від них. Не варто після останньої на тижні вечірки одразу на ранок намагатись встати о 5-й для пробіжки і обіцяти собі на сніданок обмежитись зеленим смузі. Керування віком – це система. А для системи ключове – послідовність та безперервність. А отже режим.

Для початку ваша задача – повернути (якщо він був, або сформувати) здоровий режим.

Сніданок не починається о 14.00 і плавно не перетікає у вечерю.

Сон – це якісне відновлення у нічний час, тож ніякого відбою на світанку. Лягайте спати о 22:00-23:00.

Штучно недоспіть годину-другу, якщо за період свят регулярно вставали по обіді, щоб відновити циркадні ритми.

Крок 2. Складіть собі road map

Як то кажуть, слона їдять маленькими ложками. Відмовтесь від гучних і абстрактних (а тому зазвичай нереалізованих в результаті) задач. Ніяких "схуднути на 30 кг до 8 березня" (без жодних уявлень, а власне ЯК?). Будівельники ж не обмежуються заявою, що завершать висотку до наступного Нового року. Вони мають план – коли який етап робіт провести, щоб досягти кінцевої мети. І ви сфокусуйтесь на власних "маленьких ложках".

Перший тиждень – фокус на відновленні: змініть час відбою.

Другий тиждень – фокус на тілі: тренування у фітнес-клубі або вдома.

Третій тиждень – фокус на здоров'ї: комплексне обстеження організму.

Складіть реалістичний план та поступово рухайтесь ним. Краще пришвидшити перехід до наступного етапу і відчути гордість за успіх, ніж махнути рукою, не в змозі тримати вигаданий темп!

Крок 3. Планувати мало – дійте!

Приберіть перекуси. Повертайтесь до 3-разового харчування. Повноцінні прийоми їжі, збалансований раціон, ніякої пізньої вечері.

Додайте в раціон листової зелені. Багато зелені. Після святкового меню це найкраще рішення для оздоровлення мікробіому кишківника, відновлення роботи ШКТ та нормалізації ліпідного профілю.

Візьміть в помічники той самий дофамін. Скористайтесь здатністю дофаміну додавати азарту та мотивації і направте енергію на пошук нових цікавинок серед здорових продуктів. Тільки не відправляйте 100 рецептів у "Збережене", а оберіть 1-2 і неодмінно приготуйте їх вже на наступну вечерю.

Почніть користуватись смартгодинником або іншим ЗСЖ-трекером. Відстежуйте кількість кроків, кількість випитої чистої води, тривалість сну. Це дисциплінуватиме і даватиме відчуття винагороди.

Перевантаження зустрічами, велика кількість емоцій та інформації виснажує нервову систему та порушує баланс нейротрансмітерів. Тому після свят ми часто відчуваємо себе "вижатими як лимон". Не скотитись в апатію допоможе, по-перше, інформаційна аскеза (менше соцмереж, новин, зайвих контактів), а по-друге, суплементація (триптофан, магній, вітамін С та інші антиоксиданти).

Якщо святкова атмосфера вихідних (або навпаки перевантаження та стрес) перетворили ваші свята на алкогольний релакс – це найперше, з чим треба покінчити для успішної трансформації. Детокс та здорове розслаблення подарують сауна та масаж. Замініть чергову вечірку за келихом на СПА-вечір і нехай такий тип відпочинку стане новою традицією.

Євген Шагов

Матеріал підготував кандидат медичних наук, перший ейдж-менеджер України, засновник клубної клініки з керування віком AM System, голова Global Age Management Academy, керівник гуманітарного проєкту UAHEALTHSUPPORT та соціального проєкту GAMA Consulting Євген Шагов.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Доступний MacBook Neo став хітом 21 марта 2026

На минулому тижні Apple випустила три нових ноутбука: MacBook Neo, MacBook Air та MacBook Pro на чипах M5 Pro і M5 Max. Тепер же генеральний директор Apple Тім Кук заявив, що в рамках цього запуску був встановлений новий рекорд за кількістю покупців, які вперше придбали комп'ютери Mac.

Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате 21 марта 2026

Раніше ми писали, що чай мате приносить багато користі. Але він має також і недоліки.

Економісти Кремля попередили про загрозу рецесії до кінця року - ЗМІ 21 марта 2026

Російська економіка сповільнюється зокрема через високу ставку, дефіцит кадрів і падіння інвестицій.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Юрист ФОП Поліщук Назар Вікторович

0.1
Юрист ФОП Поліщук Назар Вікторович

Отзывов: 1

SERMPRO

5.0
SERMPRO

Отзывов: 1

Зінич Петро Петрович

5.0
Зінич Петро Петрович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.