27 марта 2016
Если вы каждый день едите исключительно органическую еду, выбирая в супермаркетах продукты с надписью «без глютена» и заказывая в ресторанах только блюда со специальным значком для веганов, то данные заявления экспертов вас разочаруют. Этого не достаточно. Рассказываем о пяти главных погрешностях в питании, которые совершают даже суперздоровые люди.
Ошибка 1: исключение жиров из рациона питания
Это является одной из главных ошибок многих худеющих девушек. Но жиры необходимы нашему организму. Именно они имея самую высокую энергетическую ценность, позволяют нам быть активными в течение всего дня. К тому же полное исключение жиров из рациона питания приводит к серьезным проблемам в организме – нарушается работа почек, нервной системы, снижается иммунитет, да и на вопрос о том, как у вас дела, вы не сможете ответить ничего оптимистичного. Конечно, вас можно похвалить за исключение из своего рациона майонеза, сметаны, сливочного масла и сыра. Однако не стоит отказываться от оливкового, кунжутного, горчичного и других растительных масел. Ведь именно благодаря витамину Е, который содержится в этих маслах, поддерживается естественная красота ногтей, кожи и волос. А чтобы знать меру в их употреблении – достаточно просто использовать кулинарный спрей.
Ошибка 2: употребление слишком больших объемов еды
Довольно часто эта проблема встречается у тех, кто недавно отказался от мяса и стал вегетарианцем. Порой кажется, что вам не хватает калорий и вы начинаете есть по три порции салата и выпивать по литру смузи за раз. Всегда стоит помнить простое правило – объем еды за один прием пищи должен соответствовать объему желудка, то есть примерно равен вашим двум сложенным вместе ладоням. Может показаться, что это маленькая горсточка, и после такого обеда или ужина вы останетесь голодными, но ведь есть еще одно полезное правило – питаться небольшими порциями каждые 3 часа.
Ошибка 3: однообразное питание
Довольно часто люди, старающиеся питаться правильно, приходят к тому, что весь их рацион состоит из нескольких продуктов. Такое встречается довольно часто во многих диетах. Рацион худеющих сводится к гречке, рыбе и брокколи на пару, зеленым яблокам и ломтику цельнозернового хлеба. Некоторые умудряются питаться подобным образом месяцами. Знайте, что однотипное питание приводит к серьезным проблемам в организме, так как возникает недостаток необходимых полезных веществ. Из-за этого снижается иммунитет, что приводит к повышению риска заболеваемости. Также волосы становятся ломкими и тусклыми, цвет лица серым, кожа шероховатой, ногти ломаются. Как понять, насколько однотипно ваше питание? В течение недели записывайте все продукты, которые вы едите. Если в списке оказалось меньше 15 позиций, значит, пора задуматься и пересмотреть свой рацион питания.
Ошибка 4: злоупотребление молочными продуктами
Традиционно с приближением лета многие девушки, озабоченные своей фигурой, начинают в больших количествах поглощать молочные продукты. Особенно в больших количествах едят обезжиренные творог и йогурты. Если вы до сих пор не отказались от молочных продуктов, которые на самом деле вреда нашему организму приносят гораздо больше, чем пользы, хотя бы не злоупотребляйте обезжиренными. Отсутствие жира в молочных продуктах означает и отсутствие в них кальция, а это единственная причина продолжать их есть.
Ошибка 5: злоупотребление сладостями
Сахар, как белый, так и тростниковый, – продукт не слишком полезный, и от него точно стоит отказаться раз и навсегда. Однако даже если вы полностью перешли на натуральные заменители сахара, не стоит ими злоупотреблять. Мед, сироп топинамбура или агавы – полезны, как альтернатива традиционному сахару, но лишь в небольших количествах. Если добавлять их в еду и напитки столовыми ложками, – привет, лишние килограммы. Как и в случае с привычными десертами. Если вы знаете за собой склонность злоупотреблять сладким, используйте стевию – она в 150 раз слаще сахара и при этом даже не изменяет уровень глюкозы в крови!
Перейти на правильное питание и отказаться от вредной еды не достаточно. Во всем надо знать меру. Чрезмерное употребление даже самых полезных продуктов может привести к серьезным проблемам со здоровьем и уж точно не лучшим образом отразится на вашей фигуре.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Литва виділить кошти на закупівлю систем Patriot для України 27 июля 2025
Вільнюс планує внести до 30 мільйонів євро на цю закупівлю, зазначив міністр оборони країни Довіле Шакалієне.
Інсайдер пояснив, чому Netflix закінчує угоду з принцом Гаррі та Меган Маркл та як це на них вплине 27 июля 2025
Після своєї відмови від виконання королівських обов'язків та переїзду до США у 2020-му році принц Гаррі та його дружина Меган Маркл підписали ексклюзивну угоду зі стримінговою платформою Netflix на 100 мільйонів доларів. Проте компанія вирішила не продовжувати договір з подружжям.
Наслідки збою Starlink продовжують відчуватися досі 27 июля 2025
Наслідки збою Starlink продовжують відчуватися досі