Певні мінерали, вітаміни та антиоксиданти допомагають полегшити симптоми тривожності.
Те, що ви їсте і п'єте, може допомогти зняти стрес і тривожність. Різні антиоксиданти, мінерали та вітаміни можуть допомогти полегшити симптоми тривожності. Можливо, вам варто уникати або обмежити продукти та напої, які можуть посилити стрес і тривожність, наприклад, з високим вмістом цукру та жирів.
ТСН.ua пропонує вам адаптацію матеріалу Health, аби дізнатися, які пʼять продуктів допоможуть вам зняти ці неприємні симптоми.
Авокадо
Авокадо — джерело вітамінів групи B, які повʼязують зі зменшенням симптомів тривожності / Фото: Pexels
Регулярне вживання авокадо може допомогти впоратися з тривожністю завдяки вмісту в ньому вітамінів групи В. Дослідження пов'язують продукти, багаті на вітаміни групи В, зі зменшенням симптомів і зниженням почуття тривожності.
Один авокадо середнього розміру містить кілька вітамінів групи В, зокрема:
фолат (B9)
ніацин (B3)
пантотенова кислота (B5)
рибофлавін (B2)
вітамін B6.
Яйця
Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи.
Симптоми тривожності залежать від гормонів, таких як серотонін і дофамін, у вашій центральній нервовій системі. Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи. Деякі дані свідчать про те, що підвищений рівень вітаміну D зменшує симптоми тривожності і депресії та поліпшує настрій.
Горіхи і насіння
В горіхах багато цинку, а в насінні — магнію. / Фото: Pexels
Дослідження пов'язують дефіцит цинку з тривожністю. Порція сирих горіхів кеш'ю містить 1,6 міліграма цинку, що становить приблизно 14-20% від рекомендованої кількості цинку для дорослих.
Деякі дані свідчать про те, що магній також допомагає поліпшити настрій і симптоми тривожності. Насіння чіа і гарбузове насіння є чудовими джерелами магнію.
Апельсини
Апельсини — чудове джерело вітаміну C, який відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. / Фото: Pexels
Один апельсин середнього розміру забезпечує більше половини рекомендованої дієтичної норми вітаміну С, антиоксиданту. Дослідження показали, що вітамін С відіграє важливу роль у реакції організму на стрес і покращує настрій.
Лосось
Омега-3, що міститься в лососі, знижує рівень кортизолу на 33%. / Фото: pixabay.com
Стрес може підвищити рівень гормонів тривоги, таких як адреналін і кортизол. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень цих гормонів. Наприклад, дослідження показали, що омега-3 знижують рівень кортизолу на 33%.
Продукти та напої, яких слід уникати
Деякі продукти та напої можуть підвищити вашу тривожність та її симптоми. Щоб цього не сталося, обмежте споживання:
штучних підсолоджувачів
кофеїну
продуктів з високим вмістом жиру
продуктів з високим вмістом цукру
рафінованих вуглеводів
газованих напоїв.
Нагадаємо, раніше ми писали, які продукти допомагають від депресії і які її провокують.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
Значение бытовой химии в современном доме 11 апреля 2025
Бытовая химия остается одним из самых востребованных сегментов на потребительском рынке. Это обширная категория, включающая моющие гели, стиральные порошки, средства для стекла, для пола, для кухни, для туалета
0.1