Питаясь таким образом, вы забудете о жировых отложениях

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, важно тратить больше калорий, чем мы потребляем. Вот почему так важно сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Что мы знаем о жировых отложениях? По крайней мере то, что большинство людей пытаются от них избавиться! Это задача не из легких, так как множество факторов затрудняют путь к достижению цели: от недостаточной физической активности и замедленного обмена веществ до генетической предрасположенности. Из-за этого так много людей в современном обществе страдают от избыточного веса и ожирения.

Возможно, вы тоже решили избавиться от жировых отложений, но уже отчаялись, не получив желаемых результатов? Не беспокойтесь. Главное — правильный подход. И сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые помогут вам забыть о жировых отложениях раз и навсегда. Стройная фигура — это возможно!

Ешьте яблоки

Недавние исследования показали, что яблоки обладают всеми необходимыми свойствами, чтобы ускорить борьбу с лишним весом. Результаты были поистине удивительными у людей, страдающих ожирением.

Яблоки действительно помогут вам забыть о жировых отложениях, потому что в них много клетчатки (пищевых волокон), каротиноидов и полифенолов. Последние помогают бороться с лишним весом, защищают от негативного воздействия свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток. Клетчатка, в свою очередь, облегчает кишечный транзит и надолго дарит ощущение сытости.

Вот почему яблоки обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Рекомендуем употреблять их в пищу хотя бы один раз в день. Это может быть как полдник с добавлением белка (сыра или йогурта), так и утренний коктейль.

Откажитесь от сахара

Сбалансированная диета предполагает потребление натуральных сахаров, то есть тех, что содержатся, например, во фруктах. Мы же, как правило, злоупотребляем белым (рафинированным) сахаром. А этот продукт является одной из главных причин появления лишнего веса, развития ожирения и таких заболеваний, как диабет.

Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и одновременно избавиться от жировых отложений, то должны исключить рафинированный сахар из своего рациона. Поначалу будет сложно, но попробовать стоит. К тому же можно заменить его другими подсластителями.

• В идеале убрать с кухни все продукты, в которых содержится белый сахар. Это хлеб, печенье, приправы и соусы, варенье и т.д.
• Попробуйте «поиграть» со вкусовыми сочетаниями других сладких ингредиентов: медом, стевией, фруктами.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — это один из наиболее распространенных напитков-диуретиков, которые употребляют во время борьбы с лишним весом. Такой чай содержит большое количество антиоксидантов (катехинов), которые помогают расщеплять жир.

• Для того чтобы воспользоваться полезными свойствами зеленого чая, лучше всего пить его натощак. А если добавить немного лимонного сока, эффект будет еще сильнее.
• Рекомендуем вам включить зеленый чай в свой ежедневный рацион. Для разнообразия можете добавлять в него какие-нибудь фрукты или специи.

Пейте больше воды

Вне всяких сомнений, потребление большого количества воды является одной из наиболее распространенных рекомендаций при борьбе с лишним весом. Но мы часто игнорируем это, выпивая менее 2 л воды за день. А ведь вода улучшает кишечный транзит и предотвращает запоры.

• Для того чтобы забыть о жировых отложениях, постарайтесь выпивать по одному стакану воды перед каждым приемом пищи. Так вы сможете быстрее почувствовать себя сытыми.
• Убедитесь только, что вода чистая и не содержит каких-либо примесей. Если же пить обычную воду вы не можете в таком количестве, приготовьте себе травяной настой или добавьте в воду натуральный фруктовый сок. Но никакого сахара!

Включите в свой рацион куриные яйца

Куриное яйцо — это один из продуктов питания с наибольшим количеством белка. А жира в нем всего около 5 г. Кроме того, в яйцах нет так называемого плохого холестерина (как считалось ранее), а значит, можно потреблять их, не опасаясь за свое здоровье.

Можете съесть яйцо целиком или только один белок (в зависимости от того, насколько строга ваша диета). Долгое время люди ошибочно полагали, что это вредный продукт питания. Но теперь стало ясно, что в нем содержатся полезные для организма жиры. И избавиться от жировых отложений с помощью яиц возможно. 

Тренируйтесь

Для того чтобы распрощаться с жиром, вам необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете. Для этого и необходима физическая активность. Причем регулярная. Так что постарайтесь выполнять упражнения каждый день. Они должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

• Лучше всего заниматься с утра. Ведь именно утром у нас больше всего энергии (к вечеру мы уже устаем).
• Кроме того, если вы плотно поужинали, утренняя тренировка позволит вам сжечь избыточные калории. 

Источник: Шаг к Здоровью

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы