Скільки разів на день варто їсти школяру

Графік, який найбільше підходить дітям шкільного віку, включає два сніданки, обід, полуденок і вечерю. Перший сніданок в районі 7 години ранку, другий – між 10:30 та 11 годинами. Обідати бажано у період з 14:00 до 15:00. Ідеальний час для вечері – період із 19:00 до 19:30.

При цьому, варто враховувати, що час вечері має залежати від часу відходу дитини до сну. Різниця між прийомом їжі та відходом до сну має становити не менше 1,5 – 2 години.

Що покласти дитині із собою в рюкзак із їжі, щоб не нашкодити її організму? Бутерброди як не крути, але у простоті та зручності це просто незаперечні лідери. Але тут важливо контролювати те, з чого ви робите бутерброд. Наприклад, хліб має бути цільнозерновим. А як начинку використовувати не ковбасу і масло, а запечене або відварене м'ясо. Бажано, щоб у бутерброді були овочі – листя салату, наприклад, чи порізаний огірок, перець.

Фрукти завжди будуть чудовим перекушуванням. Дитячий організм і мозок завжди вимагає солодкого, але це не означає, що щодня дитина повинна брати з собою булочки, цукерки, тістечко чи печиво. Найкращою заміною стануть сухофрукти, мармелад, зефір та темний шоколад.