Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

9 июля 2018

Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе. И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным. Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько нужно выпивать воды в день? 

Баланс потребления жидкости

Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости. На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма. Согласитесь, в жаркий летний день вы как будто оживаете, выпив стакан прохладной воды.

сколько нужно выпивать воды в день

Вам будет интересно: Рассчитайте свой индекс массы тела

Сколько воды нужно пить в день и как избежать гипергидратации?
гипергидратация, сколько воды нужно, пить воду, потребление воды, Недостаток воды, обезвоживание, гипонатриемия, дегидратация, концентрация натрия,
Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе. И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным. Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько в действительности нужно выпивать воды в день? Давайте попробуем разобраться.
Баланс потребления жидкости
Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости. На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма. Вспомните, как жарким летним днем вы как будто оживали, выпив стакан прохладной воды.
Наш организм через кожу, легкие, мочевой пузырь и кишечник теряет около 2-х литров воды в день. Именно столько воды нам и потребуется, чтобы избежать дегидратации. Потребляя меньше воды, мы понижаем объем крови в системе кровообращения, в результате чего сердце хуже снабжается кислородом.
Так сколько же воды нужно пить?
Рекомендуемое количество употребления воды варьируется в зависимости от индивидуальных факторов как возраст, вес, физическая активность, интенсивность потоотделения и т.д. То есть универсального порога потребления воды не существует. Однако есть рекомендуемый уровень, который для мужчин составляет около 3-х литров жидкости, а для женщин 2,2 литра.
Как избежать гипергидратации?
Ок, мы определились с необходимым количеством потребления жидкости. Но это совсем не означает, что вы должны поставить перед собой две литровые бутылки и еще стакан воды, и непременно залить их в себя в течение дня. Не стоит забывать, что жидкость вы получаете с чаем, супами, соками, кофе, пивом или что еще вы там выпиваете на протяжении дня. И если ко всему этому вы добавите еще около 2-х литров воды, не будет ли это имет обратный эффект для организма?
"Когда вы пьете с избытком, количество воды в вашем теле идет вверх, а уровень натрия в крови падает", говорит д-р Митчелл Рознер, специалист-нефролог в Университете Вирджинии (США). Возникает так называемый синдром гипергидратации, когда почки не справляются с количеством жидкости и концентрация натрия в организме падает до опасных минимумов.
Сама по себе гипергидратация не смертельна. Но своими симптомами (тошнота, чувство дезориентации, тяжесть в голове) она очень похожа на обезвоживание. Но чрезмерное употребление жидкости во время физической активности, например работы на жарком солнце, марафонском беге или занятиях кроссфитом, может привести к гипонатриемии. А это уже грозит острыми нарушениями работы ЦНС, потерей сознания и, при отсутствии врачебного вмешательства, даже летальным исходом.
Избежать гипергидратации достаточно просто: «пейте, когда вы хотите пить – говорит доктор Рознер – а не пытайтесь опередить обезвоживание, выпив пару литров воды до утренней пробежки». Действительно, уровень потребности в жидкости меняется от окружающей температуры и уровня физической активности, поэтому пить «впрок» нет никакого смысла. Однако иметь дома и на работе несколько бутылок с питьевой водой не помешает. Так вы сможете пить, как только почувствуете жажду, а это гарантия того что вы не допустите обезвоживания.
Обезвоживание – страшная болезнь современности
10 верных признаков, что вам не хватает воды
Жара и фитнес: не теряй голову
Можно или нельзя повторно кипятить воду?

Наш организм через кожу, легкие, мочевой пузырь и кишечник теряет около 2-х литров воды в день. Именно столько воды нам и потребуется, чтобы избежать дегидратации. Потребляя меньше воды, мы понижаем объем крови в системе кровообращения, в результате чего сердце хуже снабжается кислородом.

Так сколько же воды нужно пить?

Рекомендуемое количество употребления воды варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, физическая активность, интенсивность потоотделения и т.д. То есть универсального порога потребления воды не существует. Однако есть рекомендуемый уровень, который для мужчин составляет около 3-х литров жидкости, а для женщин – 2,2 литра.

 гипергидратация

Как избежать гипергидратации?

Ок, мы определились с необходимым количеством потребления жидкости. Но это совсем не означает, что вы должны поставить перед собой две литровые бутылки и еще стакан воды, и непременно залить их в себя в течение дня. Не стоит забывать, что жидкость вы получаете с чаем, супами, соками, кофе, пивом или что еще вы там выпиваете на протяжении дня. И если ко всему этому вы добавите еще около 2-х литров воды, не будет ли это иметь обратный эффект для организма?

"Когда вы пьете с избытком, количество воды в вашем теле идет вверх, а уровень натрия в крови падает", – говорит д-р Митчелл Рознер, специалист-нефролог в Университете Вирджинии (США).

Возникает так называемый синдром гипергидратации, когда почки не справляются с количеством жидкости и концентрация натрия в организме падает до опасных минимумов.

Сама по себе гипергидратация не смертельна. Но своими симптомами (тошнота, чувство дезориентации, тяжесть в голове) она очень похожа на обезвоживание. Но чрезмерное употребление жидкости во время физической активности, например, работы на жарком солнце, марафонском беге или занятиях кроссфитом, может привести к гипонатриемии. А это уже грозит острыми нарушениями работы ЦНС, потерей сознания и, при отсутствии врачебного вмешательства, даже летальным исходом.

Избежать гипергидратации достаточно просто: «Пейте, когда вы хотите пить, – говорит доктор Рознер, – а не пытайтесь опередить обезвоживание, выпив пару литров воды до утренней пробежки».

Действительно, уровень потребности в жидкости меняется от окружающей температуры и уровня физической активности, поэтому пить «впрок» нет никакого смысла. Однако иметь дома и на работе несколько бутылок с питьевой водой не помешает. Так вы сможете пить, как только почувствуете жажду, а это гарантия того, что вы не допустите обезвоживания.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В сети появился убойный трейлер фильма о Покемонах с Райаном Рейнольдсом 13 ноября 2018

Фильм называется "Покемон. Детектив Пикачу"

THE ICON: как создать свой неповторимый имидж с помощью дизайнерских вещей и украшений? 13 ноября 2018

THE ICON: как создать свой неповторимый имидж с помощью дизайнерских украшений?

Как не упустить шанс изменить жизнь к лучшему 13 ноября 2018

Кто из нас не хотел изменить свою жизнь?! При этом очень часто мы сами закрываемся от любых изменений: не пускаем в свой круг новых людей, опасаемся любых новшеств.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Join up 2.0
Join up

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое