Самые эффективные упражнения для укрепления зрения

Как правило, напряжение глазных мышц вызывает умственное напряжение. А также нужно правильно питаться

Особенно в 45-50 лет питание  очень часто становится причиной старческой дальнозоркости. Поэтому нужно соблюдать обычный пост. Постная пища способствует выведению вредных веществ из мышц и кровеносных сосудов глаз – и зрение улучшается.

И главное – упражнения. Делать их могут все, независимо от возраста и причин ухудшения зрения. Они не требуют ни большого количества времени, ни специальных приспособлений. А эффект просто замечательный!

1. Сидя на стуле, примите удобное положение и закройте глаза ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а середина левой — перед левым. Пальцы скрестите на лбу, на глаза не надавливайте, локти опустите на колени и расслабьтесь, стараясь ни о чем не думать. Чем чернее перед глазами, тем больше они расслаблены. Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 20-30 минут.

2. Встаньте прямо перед окном, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выберите какой-нибудь предмет вдалеке, смотрите на него и начинайте раскачиваться, представляя себя маятником. Через минуту закройте глаза и, продолжая раскачиваться, представляйте «движение» картинки в окне. Откройте глаза и снова в течение минуты смотрите на предмет за окном. Это упражнение следует выполнять 3 раза в день по 5-10 минут. При выполнении этих двух упражнений очки нужно снимать.

3. Еще один способ расслабить глаза — поморгать. Здоровые глаза моргают все время — без усилий и незаметно. При нарушениях же зрения моргание перестает быть автоматическим — мы моргаем сознательно, судорожно. Людям, у которых плохое зрение, следует выработать привычку моргать 2-3 раза каждые 10 секунд (особенно это важно во время чтения). Привычку нужно довести до автоматизма так, чтобы моргание не требовало усилий.

4. Во время умывания наклонитесь над раковиной, наберите в ладони холодной воды (не просто прохладной, а именно холодной), поднесите к лицу на расстояние примерно 2 см и плесните на закрытые глаза, повторите процедуру 20 раз. Затем в течение минуты вытирайте закрытые глаза полотенцем. Эта процедура повышает тонус глазных мышц и кроме того придает глазам блеск.

5. По вечерам делайте другую процедуру. Возьмите 2 куска мягкой ткани, один смочите в горячей воде, второй — в ледяной. Приложите к глазам горячую ткань и подержите 2 минуты, потом сразу же ледяную — на 1 минуту. Эта процедура прекрасно снимает напряжение.

6. Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет, запомните его размер, форму, детали. Когда у вас сложится четкая мысленная картинка, закройте глаза и постарайтесь представить себе увиденное во всех деталях. Потом снова рассмотрите предмет, снова закройте глаза и т.д. Упражнение делать без очков каждый день в течение пяти минут.

Можно рассматривать слово или букву в книге. Когда закрываете глаза, старайтесь, чтобы слово возникло перед глазами. Постепенно вы обнаружите, что слова и буквы становятся как будто четче, чернее, вы будете прилагать меньше усилий, чтобы прочитать их. Повторяйте упражнение несколько раз с одним словом, потом несколько раз с другим.

7. Наибольшее напряжение глаз возникает во время чтения. И в то же время чтение — лучший способ тренировки глаз. Главное — читать без напряжения. Накройте глаза руками на несколько минут, Потом возьмите книгу, держите ее на таком расстоянии, при котором вы видите текст лучше всего, и начните читать. Если вы близоруки, то будете держать книгу на расстоянии 15-30 см от глаз. При дальнозоркости удобней всего читать с расстояния 60 см и более.

При сильной близорукости может возникнуть необходимость читать одним глазом, поскольку расстояние будет слишком маленьким. В таком случае лучше прикрывать другой глаз на время чтения и чередовать глаза, когда они устают. Старайтесь больше читать тем глазом, который видит хуже.

В заключение хочу сказать: если вы хотите вылечиться, то у вас хватит времени и терпения для выполнения этих упражнений. Лечение просто станет частью вашей жизни на какой-то период. Главное — хотеть и верить в успех. В этом я убедился на собственном опыте.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы