Новости → Краса-здоров'я-спорт

Лікарка дала поради, що треба їсти, щоб підтримувати зв’язки вашого кишківника та мозку

23 апреля 2023

Одна з найкращих речей, які можна зробити для підтримки зв’язку "їжа-настрій", — це очистити свій раціон, каже психіатр і радить почати вживати клітковину.

Кишківник не лише відіграє важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я — він також впливає на наш психічний стан.

В інтерв’ю CBS News доктор Ума Найду, психіатр з питань харчування та автор книги "Це ваш мозок про їжу", пояснила зв’язок між кишківником і мозком і розповіла, як ви можете підтримувати його за допомогою дієти.

"Зв’язок кишківника і мозку — це справді нова наукова робота, яка розвивається протягом останніх кількох десятиліть, хоча Гіппократ багато років тому говорив про це, — каже вона. — Але ми розуміємо, що кишківник і мозок виникають з однакових клітин людського ембріона, тому вони пов’язані навіть з раннього розвитку. Також вони з’єднані блукаючим нервом протягом усього нашого життя".

Блукаючий нерв — наш 10-й черепний нерв, який вона описує як "систему обміну текстовими повідомленнями між мозком і кишківником, яка постійно надсилає хімічні повідомлення".

Одна з речей, яка впливає на ці хімічні повідомлення — їжа, яку ми споживаємо.

"У ті дні, коли ми споживаємо здоровішу їжу, вони виховують і піклуються про хороші мікроби в кишківнику", — каже Найду. Тоді ж, коли ми їмо оброблені продукти та фаст-фуди, хімічні повідомлення "піклуються про погані мікроби", що порушує баланс в кишківнику.

Як підтримати зв’язок кишківника та мозку за допомогою їжі

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для підтримки зв’язку "їжа-настрій", — це очистити свій раціон, каже Найду і радить почати вживати клітковину.

Найду пояснює, що клітковина "надзвичайно важлива для кишкових мікробів, тому що саме вона допомагає їм розвиватися".

Лікарка пропонує отримувати клітковину з елементів середземноморської дієти або рослинної дієти з овочами, квасолею, горіхами, насінням, бобовими та корисними цільнозерновими продуктами.

"Насправді ви не можете отримати клітковину з білків тваринного походження, тому налягайте на ці овочі", — каже вона, вказуючи на чисті білки як хороший варіант і здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти.

Якщо ви споживаєте рослинну їжу, ви можете отримати коротколанцюгові омега-3 з насіння чіа та насіння льону.

Підсумок: зробіть ставку на здорову цілісну їжу

"Подумайте про те, щоб з’їсти цілий апельсин — відмовтеся від купленого в магазині апельсинового соку, який містить масу доданого цукру", — каже вона, додаючи, що "стандартна американська дієта" ( англ. "standard American diet") скорочена до "СУМНОЇ" (англ. SAD) не просто так.

Як визначити, чи є в молочних продуктах пальмова олія - читайте у матеріалі ТСН.ua.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Виконавиця хіта "Двічі в одну річку не ввійдеш" Юлія Рай нарешті вийшла з тіні: як змінилася зірка 2000-х в еміграції 23 марта 2026

Виконавиця хіта "Двічі в одну річку не ввійдеш" Юлія Рай нарешті вийшла з тіні: як змінилася зірка 2000-х в еміграції Співачка виступила в Австралії

Подруга Меган Маркл розкрила справжню поведінку герцогині, яку звинувачують у "промиванні мізків" принцу Гаррі 23 марта 2026

"Робить усе тихо". Подруга Меган Маркл розкрила справжню поведінку герцогині, яку звинувачують у "промиванні мізків" принцу Гаррі Вона підкреслила головну рису характеру Меган Маркл

Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах 23 марта 2026

Хочете мати чисті судини? Тоді вживайте лляну олію.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Шахраї

Шахраї

Отзывов: 1

Лебезко Константин Миколайович

5.0
Лебезко Константин Миколайович

Отзывов: 1

Довідка для басейну

5.0
Довідка для басейну

Отзывов: 2

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.