ТОнеТО | Дієтологиня розповіла, як правильно їсти фрукти | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Дієтологиня розповіла, як правильно їсти фрукти

16 августа 2022

Усі солодкі фрукти їмо або перед обідом як аперитив або після обіду, розповіла дієтологиня та терапевтка Тіана Фіалкова.

Якщо у вас немає проблем з вуглеводним обміном, то краще є солодкі фрукти, що бродять (сливу, нектарин, виноград, диня та ін.) за хвилин 20-30 до обіду.

Якщо є вуглеводні порушення, то їмо всі фрукти після основного приймання їжі (обід в ідеалі), одразу або за хвилин 15-20. Так, можливо будуть солодкі фрукти бродити з основним прийманням їжі, але зате не підніматиметься сильно цукор у крові. Це питання у вас має стояти у пріоритеті.

Якщо є інсулінорезистентність чи діабет, окремо перекушувати солодкими фруктами не треба. Як і кислими. Всі швидкі вуглеводи повинні бути строго прив'язані до основних приймань їжі, щоб інсулін виділявся один раз на всю їжу. А не стрибками на кожне шматочкування окремо.

З кислими фруктами і ягодами (гранат, грейпфрут, кисле яблуко) все простіше - вони практично не блукають з основним прийомом їжі і тому можуть бути як аперитивом, так і десертом після основного приймання їжі, без подальшого бродіння і здуття в кишківника.

Якщо у вас немає симптомів інсулінорезистентності та діабету, то кислими ягодами можна і перекушувати між основними прийманнями їжі. Тобто для вас тоді можливо нормально, що інсулін виділятиметься на всі їди за день разів 4-6. Але все ж таки, ще раз вивчіть тему перекушування і як вони впливають на метаболізм. Але пам'ятайте, що здоровій людині також не потрібні перекушування, а то можна згодом стати не здоровою. Особливо якщо ви мало рухаєтеся.

Якщо ви, наприклад, знижуєте вагу, працюєте з акне, жировим гепатозом або маєте синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), то ніякі перекушування вам суворо не показані! Тим паче кавуном чи виноградом.

Це має бути одне приймання їжі, поєднане з основною трапезою. Просто цей прийом їжі вийде більш розтягнутим за часом через те, що ви починаєте його з фруктів або закінчуєте його фруктами/ягодами.

Якщо ви порушуєте ці рекомендації, регулярно їсте фрукти між основними прийманнями їжі або замість них, то хоча б акцентуйте на фізичній активності.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Сучасні моделі штучного інтелекту, такі як OpenAI GPT-5, демонструють щонайменше дві основні функції обробки даних: пам'ять, тобто відтворення отриманої під час навчання інформації, та міркування — вирішення нових завдань, використовуючи засвоєні принципи. Дослідники зі стартапу Goodfire.ai отримали переконливі докази того, що під час роботи цих функцій моделі звертаються до різних зон у своїй архітектурі.

КНР обмежить експорт рідкісноземів оборонним компаніям США - ЗМІ 11 ноября 2025

Метою нового плану Китаю є одночасно полегшити своїм компаніям постачання рідкоземів до США для використання у цивільних цілях.

Співачка Lama розказала про пережитий аб'юз і насильство 11 ноября 2025

Співачка Lama (Наталія Дзеньків), яка вже 9 років щаслива зі своїм нареченим Романом, зізналася, що передували цій ідилії стосунки, де вона зазнавала емоційного і навіть фізичного насильства.