Вітамін С відіграє важливу роль у синтезі колагену, покращенні засвоєння заліза, захисті клітин від старіння та навіть підтримці здоров’я шкіри. Але як зрозуміти, чи достатньо ви отримуєте вітаміну C зі свого раціону, які продукти слід додати до меню, щоб уникнути дефіциту та чим загрожує його нестача, про це розповіло видання Everyday Health.
Скільки вітаміну C потрібно організму
Кількість вітаміну C, необхідна для підтримки здоров’я, залежить від віку, статі, способу життя та навіть звичок, наприклад, куріння. Ось основні рекомендації:
Варто пам’ятати, що курці повинні додавати до рекомендованої норми ще 35 мг, адже їхній організм витрачає більше вітаміну C через вплив токсинів.
Вітамін C — це справжній супергерой серед вітамінів, адже він виконує безліч важливих функцій.
У яких продуктах найбільше вітаміну C
Вітамін C не синтезується організмом, тому його потрібно отримувати з їжею.
Навіть якщо ви не фанат екзотичних фруктів, вам достатньо просто збагатити раціон свіжими овочами та фруктами, щоб отримувати необхідну дозу вітаміну C.
Що станеться, якщо у вас нестача вітаміну С
Дефіцит цього вітаміну може розвинутися, якщо ви споживаєте менш як 10 мг на день протягом місяця. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Якщо дефіцит затягується, це може призвести до розвитку цинги – захворювання, яке характеризується важкою анемією, набряками ясен і загальним виснаженням організму.
Чи може бути передозування вітаміном C
Хоча вітамін C є водорозчинним і його надлишки виводяться з організму, все ж існує верхня межа споживання — 2000 мг на день. Якщо перевищити цю норму, можуть з’явитися негативні наслідки.
Отримати достатню кількість вітаміну C не так вже й складно – достатньо додати у раціон більше овочів та фруктів. Цей вітамін не лише зміцнює імунітет, а й покращує стан шкіри, підтримує зір і допомагає засвоювати залізо. Якщо ви відчуваєте втому, слабкість або помічаєте кровоточивість ясен – можливо, ваш організм сигналізує про нестачу цього важливого елемента. Подбайте про себе та своє здоров’я та нехай ваш раціон буде різноманітним і корисним.
Ми також писали про те, які вітаміни та мінерали найкорисніші для жіночого здоровʼя.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0
0.1