Несколько креативных советов: как избавиться от боли в спине (ФОТО)

7 сентября 2016

Из двух теннисных мячиков получится прекрасный массажёр для снятия напряжения.

90RayVQ

Офисный гамак для ног поможет предотвратить появление боли в спине.

JOBzk32

Квадратная мышца поясницы (квадратус люмборум) – это мышца, недостаток нагрузки на которую может вызвать боль в нижней части спины. Необходимо ежедневно делать упражнения на растяжение этой мышцы, особенно если у вас сидячая работа.

qE21Dyu

Вы можете делать упражнения, изображённые на рисунке:

DFsshOF

 

Дополнительные упражнения для мышц нижней части спины:

1) растяжение задней поверхности бедра из положения стоя

2) упражнение «кошка и верблюд»

3) поворот таза

4) частичное скручивание

5) растяжение грушевидной мышцы

6) упражнения на растяжку для мышц спины

yvTtqsc

Как предотвратить появление боли в пояснице?

6Ba8phI

Держите осанку

Сидите и стойте прямо, развернув плечи. Старайтесь не сутулиться. Выберите стул с хорошей поддержкой для поясницы, и убедитесь, что ваш рабочий стол имеет оптимальную высоту.

Носите хорошую обувь

Не пожалейте денег на хорошую обувь  с низким каблуком, чтобы избежать лишнего напряжения спинных мышц.

Выполняйте  несложные физические упражнения

Ходьба, плавание и катание на велосипеде – вот прекрасные способы оставаться в форме и заставлять работать основные мышцы тела. Эти виды спорта также способствуют исправлению осанки.

Следите за питанием

Употребление здоровой пищи и поддержание правильного веса поможет снизить нагрузку на организм, в том числе и на поясницу.

Спите на боку

Неправильная поза во сне может стать причиной боли в спине. Сон на боку на жёстком матрасе способствует меньшему изгибу позвоночника.

LiNjtuj

Положите свёрнутое полотенце или плоскую подушку под тазовую область и нижнюю часть живота, это поможет уменьшить изгиб позвоночника и сделает сон более комфортным.

 

mixstuff.ru

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Фіцо вибиватиме з ЄС компенсації за військову техніку, передану Україні 7 июня 2026

Прем'єр Словаччини хоче обговорити питання про постачання зброї для Києва також із країнами Вишеградської четвірки.

Спалах Еболи: ВООЗ залучить понад $500 млн 7 июня 2026

План ВООЗ передбачає захист вразливих груп населення, посилення транскордонної співпраці та надання країнам підтримки для оперативного реагування на нові випадки Еболи.

Как продвинуть интернет-магазин с минимальными затратами? 6 июня 2026

Сегодня существует масса способов продвижения интернет-магазина даже если маркетинговый бюджет совсем небольшой. Разберем эти, хоть и не дорогие, но от того не менее эффективные инструменты далее

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Хрещення 3.0
Хрещення

Отзывов: 1

Онлайн кінотеатр 5.0
Онлайн кінотеатр

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше