7 сентября 2016
1) растяжение задней поверхности бедра из положения стоя
2) упражнение «кошка и верблюд»
3) поворот таза
4) частичное скручивание
5) растяжение грушевидной мышцы
6) упражнения на растяжку для мышц спины
Сидите и стойте прямо, развернув плечи. Старайтесь не сутулиться. Выберите стул с хорошей поддержкой для поясницы, и убедитесь, что ваш рабочий стол имеет оптимальную высоту.
Не пожалейте денег на хорошую обувь с низким каблуком, чтобы избежать лишнего напряжения спинных мышц.
Ходьба, плавание и катание на велосипеде – вот прекрасные способы оставаться в форме и заставлять работать основные мышцы тела. Эти виды спорта также способствуют исправлению осанки.
Употребление здоровой пищи и поддержание правильного веса поможет снизить нагрузку на организм, в том числе и на поясницу.
Неправильная поза во сне может стать причиной боли в спине. Сон на боку на жёстком матрасе способствует меньшему изгибу позвоночника.
Положите свёрнутое полотенце или плоскую подушку под тазовую область и нижнюю часть живота, это поможет уменьшить изгиб позвоночника и сделает сон более комфортным.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Києві відновили роботу метро після російського обстрілу: у якому режимі працює "червона" лінія 6 июня 2025
У Києві відновили роботу метро після російського обстрілу: у якому режимі працює "червона" лінія Знадобилося 13 годин безперервної роботи, щоб відновити безпечне сполучення між станціями
Інсайдери назвали причину, чому принц Гаррі замислився про зміну прізвища 6 июня 2025
Нещодавно у ЗМІ з'явилася інформація, що британський принц Гаррі серйозно замислився про зміну прізвища на материне, Спенсер. Він буцімто навіть радився щодо цього зі своїм рідним дядьком, братом принцеси Діани, Чарльзом Спенсером.
З'явились фото і дані рятувальників, яких Росія вбила ударом по Києву 6 июня 2025
"Це порожнеча, яку вже не заповнити": з'явились фото і дані рятувальників, яких Росія вбила ударом по Києву Вічна пам'ять і слава Героям без зброї!